Hvordan kan vi hjælpe?

Brug "taletesten". Du bør kunne tale i hele, ubesværede sætninger – som når du fortæller en ven om din weekend – uden at hive efter vejret. Hvis du kun kan få et par ord ud ad gangen, er du drevet ind i "gråzonen" og skal sænke tempoet.

Hometraineren er faktisk perfekt til Zone 2, fordi der ikke er nogen lyskryds eller nedkørsler til at afbryde din indsats. Sigt efter en jævn 60-minutters tur, hvor din effekt forbliver låst i din målzone – for en rytter med en FTP på 250W betyder det at ligge mellem 137W og 187W. Det er den mest effektive måde at få arbejdet gjort på uden nogen 'junk miles' eller friløb.

Selvom enhver form for cykling er bedre end ingen, belønner Zone 2 virkelig varighed, så sigt efter mindst 60 til 90 minutter. Din krop har brug for tid til at falde til ro og begynde at prioritere fedtforbrænding og mitokondriel vækst. Hvis du kun har 30 minutter, så fokuser på at forblive super disciplineret med din effekt frem for at prøve at gøre det 'hårdere' for at kompensere for den korte tid.

Løbebånd er berygtede for at være unøjagtige, så du bør altid bruge værktøjet 'Kalibrer' på Zwift-parringsskærmen, før du starter. Du skal løbe ved tre forskellige hastigheder i 60 sekunder hver for at sikre, at dit virtuelle tempo passer perfekt til din faktiske indsats på båndet.

Løb er en fantastisk måde at opbygge knogletæthed på og give dit aerobe system en anden type 'stress', end cykling giver. At tilføje blot en eller to 30-minutters Zwift-løbeture om ugen kan hjælpe dig med at opbygge en større motor og forhindre dig i at brænde ud på hometraineren.

Det kan du sagtens, og du behøver ikke at købe et nyt løbebånd. Du skal bare få fat i en RunPod til $20-$30 eller en skosensor som en Garmin Foot Pod, klipse den på dine snørebånd, og så vil den sende dine hastighedsdata direkte til din tablet eller telefon.

Undgå at stille din telefon op ad løbebåndets konsol, hvor du er nødt til at kigge ned, da det ødelægger din form og belaster din nakke. Brug i stedet en tabletholder eller en hylde til at få din iPad eller dit TV i øjenhøjde, så du kan forblive oprejst og afslappet, mens du løber.

Nej, du kan kun have én ad gangen i dit inventar. Hvis du har en power-up, du ikke vil have, så brug den lige før du kører gennem en sprint- eller KOM-bue, så du har en ledig plads til at få en ny.

Zwift deaktiverer power-ups, når du er i 'Workout Mode', så du kan holde fokus på at ramme dine specifikke watt-mål. Hvis du vil bruge dem, skal du deltage i et almindeligt løb, en gruppetur eller bare køre frit på kortene.

Ambolten er dit hemmelige våben til nedkørsler, fordi den ekstra vægt hjælper dig med at gravity-surfe væk fra feltet. Aktivér den i det øjeblik, du begynder at køre nedad, for at opbygge massivt momentum uden at brænde ekstra tændstikker.