Hvordan kan vi hjælpe?

Du har sandsynligvis ramt et plateau, fordi din træning mangler variation. De fleste amatører kører for hårdt på de lette dage og for let på de hårde dage. Denne "gråzone" ophober træthed uden at stimulere tilpasning. Vi tvinger dig til at polarisere: kør strengt i Zone 2 for volumen, og ram maksimal intensitet i intervallerne. Kontinuitet bryder plateauer, ikke heroiske ture.

Det føles langsomt, fordi din aerobe effektivitet er dårlig. Zone 2 målretter mitokondriel densitet og fedtoxidation. Hvis du presser dig op i Zone 3 (tempo) under disse ture, skifter du brændstofkilde til glykolytisk (sukkerforbrænding) og går glip af den fysiologiske tilpasning. Egoer dræber aerobe motorer. Hold dig til tallene.

Nej. Høj intensitet medfører høj træthed. Uden restitutionsture med lav intensitet vil dit autonome nervesystem til sidst bukke under, hvilket fører til overtræning eller skader. Du kan ikke snyde fysiologien med "viljestyrke". Adaptation sker under hvile, ikke under træningen.

Det er et værktøj, ikke en religion. Sweet spot (88-94 % FTP) er yderst effektivt til at opbygge tid til udmattelse og aerob kapacitet, når du har begrænset tid. Men at gøre det året rundt fører til stagnation. Vi bruger det specifikt i base- og build-faserne og går derefter videre.