Hvordan kan vi hjælpe?

Hvis turen varer under 60 minutter, er vand fint. Over 90 minutter har du brug for eksogene kulhydrater. Sigt efter 60-90 gram kulhydrat i timen. Din krop har begrænsede glykogenlagre (ca. 2000 kalorier). Når de er udtømt, går du kold. Du kan ikke træne en udsultet krop.

Kun til specifikke lavintensitets-sessioner (Zone 1/2) under 90 minutter. Udfør aldrig højintensitetsintervaller fastende. Du har brug for glykogen for at producere høj effekt. Hård træning i fastende tilstand øger kortisol (stresshormon) og fremtvinger muskelkatabolisme. Giv brændstof til det nødvendige arbejde.

Absolut ikke. At mase to dages stress sammen til én ødelægger kvaliteten af sessionen. Acceptér den missede dag som ekstra restitution. Nulstil og udfør den næste planlagte træning med fuldt fokus. Konsistens over uger betyder mere end én misset tirsdag.

Hold øje med en undertrykt puls (kan ikke få pulsen op under anstrengelse), vedvarende irritabilitet, dårlig søvnkvalitet og modvilje mod at cykle. Hvis dine præstationstal falder på trods af øget indsats, er du i et hul. Den eneste kur er tid væk fra cyklen.