Hvis turen varer under 60 minutter, er vand fint. Over 90 minutter har du brug for eksogene kulhydrater. Sigt efter 60-90 gram kulhydrat i timen. Din krop har begrænsede glykogenlagre (ca. 2000 kalorier). Når de er udtømt, går du kold. Du kan ikke træne en udsultet krop.