Hvordan kan vi hjælpe?

Bare download appen, der slet og ret hedder 'ROUVY', fra din app store. Virksomheden har sammenlagt de to versioner til én platform, så du får alle 3D-avatarer og strukturerede træningspas på ét samlet sted uden at skulle vælge.

Helt sikkert – hvis du ikke har fået nok kulhydrater, vil din oplevede anstrengelse og puls skyde i vejret, selv ved moderat effekt. Prøv at indtage 60-90 g kulhydrater i timen under din tur; hvis intervallerne stadig føles umulige, så ved du med sikkerhed, at din FTP-indstilling er problemet.

Du har sandsynligvis en høj VLamax, hvilket betyder, at du er en 'punchy' rytter, der kan snyde testen ved hjælp af kortvarig anaerob effekt. Hvis din power styrtdykker efter 15 minutter, skal du stole på det lavere tal, som du rent faktisk kan opretholde i 30-40 minutter – det er dit reelle fysiologiske udgangspunkt.

Faktisk er det lige omvendt! Træning ved en 'ægte' lavere tærskel giver dig mulighed for at gennemføre træningspas af højere kvalitet uden at drukne i laktat og stresshormoner. Ved at 'hæve bunden' ved 210W i stedet for at køre dig selv helt i sænk ved urealistiske 245W, vil du faktisk blive hurtigere på lang sigt.

Hvis du gisper efter vejret og dine ben føles som beton, træner du sandsynligvis med en for høj FTP, der dræner dit anaerobe batteri i stedet for at opbygge din aerobe motor. Hvis en 'tærskel'-indsats føles som 10 ud af 10, så prøv at sænke dit mål med 15-20 watt for at finde det 'sweet spot', hvor du arbejder hårdt, men forbliver stabil.

Slet ikke, du kan bruge din wattmåler og puls for at opnå den samme effekt. Hvis din FTP er 300W, skal du bare holde dine tærskelintervaller mellem 270W og 285W og sørge for, at din puls forbliver stabil gennem sættene.

De skal føles næsten kedeligt lette, hvor du kan tale i hele sætninger uden at puste. Hvis du træder 200W, men din vejrtrækning bliver tung, så sænk den til 180W – målet er at opbygge din motor uden at tilføje ekstra træthed.

At gå 'all out' skaber en massiv restitutionsskat, der ofte fører til missede træningspas senere på ugen. Ved at holde dig på 92-95 % af din FTP får du næsten den samme formmæssige gevinst, men kan møde op frisk og gøre det igen i morgen.

Start med to dage om ugen, hvor du fokuserer på disse kontrollerede intervaller, og hold de andre fem dage strengt lette. Konsistens er den hemmelige ingrediens her; det er bedre at gennemføre ti 'gode' træningspas på en måned end fire 'episke', der efterlader dig udmattet.

Tricket er at dele arbejdet op: Prøv 4 x 10 minutter ved 90 % af FTP om morgenen, og derefter 5 x 6 minutter ved 98 % om eftermiddagen. Ved at holde intensiteten lige under din grænse vil du opdage, at du kan håndtere mængden uden at have brug for tre dage til at restituere.