Hvordan kan vi hjælpe?
Kan jeg træne effektivt med kun puls?
Det kan du godt, men det er ringere end watt. Puls er en forsinket indikator – den reagerer langsomt på anstrengelse. Watt er øjeblikkeligt. En sprint på 10 sekunder er overstået, før din puls overhovedet stiger. Pulsen påvirkes også af koffein, søvn og varme. For præcision, få en wattmåler. Hvis du kun har puls, så fokuser på steady-state-intervaller.
Læs hele artiklen
Hvad er "normaliseret effekt" vs. "gennemsnitlig effekt"?
Gennemsnitseffekt er simpel matematik. Normalized Power (NP) tager højde for de fysiologiske omkostninger ved at rulle og lave ryk. Et kriteriumsløb kan have en lav gennemsnitseffekt, men en massiv NP på grund af de store udsving. NP er de "metaboliske omkostninger" ved din tur. Vær opmærksom på NP i løbsfiler; vær opmærksom på gennemsnittet ved jævne stigninger.
Læs hele artiklen
Min TSS (træningsbelastningsscore) var høj, men jeg føler mig ikke træt.
TSS is not a perfect metric. It overvalues long, slow rides and undervalues short, neuromuscular bursts. Do not chase TSS numbers on a graph. If you hit your interval targets and feel fresh, that is success. If you have high TSS but failed the workout, you are just accumulating junk volume.
Hvordan finder jeg min FTP?
Vi foretrækker 20-minutters testen eller en rampetest. 20-minutters testen (95 % af gennemsnitseffekten) kræver evnen til at pace, men tester den mentale styrke. Rampetesten er mindre smertefuld, men kan overvurdere FTP for ryttere med høj anaerob kapacitet. Vælg én protokol og hold dig til den for konsekvent sporing. Skift ikke mellem testmetoderne.
Læs hele artiklen