We don't just 'ride bikes.' We engineer physiology. From mitochondrial biogenesis to maximum aerobic capacity, choosing the right tool for the job.
Start træning gratisFire særskilte systemer. Fire særskilte tilpasninger.
Zone 2. Fedtoxidation og mitokondriel tæthed. Pyramidens base.
88-94% FTP. High training load, manageable fatigue. The "Bang for Buck".
100% FTP. Forlænger varigheden, du kan holde din høje effekt.
115-120% FTP. Hæv loftet for din aerobe motor.
Dette er fundamentet. Det udgør ~80% af træningsvolumen. Vi fokuserer på mitokondriel biogenese, fedtoxidationseffektivitet og kapillærtæthed. Målet her er ikke at køre dig selv helt i sænk, men at øge den varighed, du kan køre uden at blive træt.
Mitokondriel biogenese: Opbygning af dine cellers kraftværker.
Fedtadaptation: At lære din krop at spare på glykogen.
Progression: Vi øger tiden, ikke intensiteten.
High tempo, low threshold. This intensity offers the highest "bang for the buck" in terms of Training Stress Score (TSS) vs. physiological strain.
It allows large accumulation of "Fitness" (CTL) without the autonomic burnout associated with excessive VO2 max work. We build "Wide" before we build "Tall".
For at køre hurtigere skal du før eller siden køre til grænsen. Dette fokuserer på at øge din FTP (mælkesyregrænse).
This work is mentally taxing and requires high freshness (Positive TSB). We don't just ask for more power; we ask for longer power. Extending your Time-to-Exhaustion (TTE) at threshold is the gold standard of performance.
Hæv loftet. Dette arbejder med maksimal aerob kapacitet, minutvolumen og slagvolumen.
Even for endurance athletes, pulling the VO2 max "ceiling" up creates room for the Threshold "floor" to rise. Unlike Sweet Spot, we often manipulate the rest interval here to force the body to operate with incomplete recovery.