De fleste træningsplaner er gætværk. Vi arbejder med data, cyklusser og dosis-drevet performance. Planen for din hidtil stærkeste sæson.
Start træning gratisEffektiv træning er ikke lineær. Den lever i cyklusser af stress (overbelastning) og restitution (tilpasning).
3 ugers struktureret overbelastning. Vi øger gradvist varighed og intensitet for at fremtvinge tilpasning.
Den sidste uge af blokken presser dig til det yderste. Trætheden (ATL) peaker, formen (TSB) falder.
Vi reducerer volumen drastisk, men bevarer intensiteten. Kroppen genopbygger sig stærkere end før.
Fitness (CTL) forbliver høj, mens trætheden aftager. Du går ind til løbsdagen frisk og stærk.
Den klassiske FTPist-træningsblokstruktur (TSS pr. uge).
Vores strategi bygger på den fysiologiske lov om impuls-respons. Vi tracker tre nøgletal for at sikre, at du topper på det rette tidspunkt.
Dit 42-dages glidende gennemsnit af daglig stress. Dette repræsenterer din motorstørrelse.
Dit 7-dages glidende gennemsnit. Dette repræsenterer, hvor træt du er lige nu.
Fitness minus træthed (CTL - ATL). Et positivt tal betyder, at du er frisk og klar til løb.
Ikke alle watt er skabt ens. Vi tilpasser din intensitetsfordeling baseret på dit specifikke event.
Fokusér på evnen til at opretholde høj effekt i længere perioder (20-60 min.).
Fokus på maksimal iltoptagelse. Korte, meget hårde intervaller.
Fokusér på fedtforbrænding (Zone 2) og kontinuitet frem for intensitet.
Sådan tolker du din Form (TSB) score for at forudsige løbsklarhed.
Brug puls!
Power (Watts) is instant truth. Heart rate is the body's response, affected by coffee, sleep, and heat. However, it is still a potent proxy for intensity.
Ekstern belastning. Øjeblikkelig. Objektiv.
Intern belastning. Forsinket. Subjektiv.
Træning nedbryder dig. Ernæring genopbygger dig. Hvis du underforsyner arbejdet, hæmmer du din adaptation. Vi parrer hver træning med en specifik kulhydrat/protein-protokol.
Intensitetsbaseret energiindtag
Tilpas indtag til belastning
Genopbygning af glykogen
Timestrategi