Hvordan kan vi hjælpe?

Gå efter 30/30-mikrointervallerne, da de hurtigt får din puls i vejret og opbygger styrke på kort tid. Prøv at køre 10 gentagelser af 30 sekunder ved 120 % af din FTP (det er 300W, hvis din FTP er 250W) med 30 sekunders let rul indimellem.

Placer dine hæle på pedalerne og træd baglæns; dit ben skal være helt strakt i bunden, uden at dine hofter vugger. Hvis du er nødt til at vippe bækkenet for at nå bunden af trådet, skal du sænke din sadel med 5 mm for at holde din kerne stabil.

Hvis smerten sidder på forsiden af knæet, er din sadel sandsynligvis for lav, men hvis den sidder på bagsiden, er den sandsynligvis for høj. Prøv at flytte sadlen op eller ned i små trin på 3 mm, indtil smerten forsvinder under din næste jævne cykeltur.

Start med at placere midten af pedalakslen ud for din trædepude for at få den bedste kraftoverførsel. Hvis du oplever, at dine lægge bliver overbelastede under hårde anstrengelser, kan du skubbe klamperne 5 mm mod hælen for at skabe en mere stabil og behagelig platform.

Før du bruger penge, kan du prøve at rotere dit styr en lille smule opad eller flytte dine bremsegreb tættere på dig på styrets bue. Hvis du stadig føler dig for strakt, kan det at skifte en 110 mm frempind ud med en på 90 mm aflaste din lænd og nakke.

Du har sandsynligvis for meget vægt på dine håndled, fordi din sadel er for langt fremme, eller dit styr er for lavt. Prøv at skubbe din sadel 5 mm tilbage for at forskyde dit tyngdepunkt, hvilket naturligt letter belastningen på dine hænder.

Nej, din hometrainer har en wattmåler indbygget direkte i den, som sender dine data direkte til Zwift. De fleste hometrainere i mellem- og topklassen er præcise inden for 1-2 %, hvilket er mere end nok til at følge dine FTP-forbedringer og køre fair i din kategori.

De fleste ryttere har det fint med en hometrainer, der simulerer op til en stigning på 10 % eller 12 %. Da Zwift som standard er indstillet til 50 % 'Trainer Difficulty', er en 10 % simulering rigeligt til at få Alpe du Zwift til at føles udfordrende uden behov for en dyrere maskine med 25 % stigning.

Vælg altid direct-drive, hvis dit budget tillader det, da det er meget mere støjsvagt og sparer dine dæk for at blive slidt op. Wheel-on-trænere er billigere, men de kræver hyppig kalibrering og kan lugte af brændt gummi, hvis du laver en stor sprint.

Kig på Zwift Hub eller Wahoo KICKR CORE, som typisk ligger omkring 500 dollars. De tilbyder 'interaktiv' modstand, hvilket betyder, at hometraineren automatisk bliver hårdere, når du rammer en bakke, og giver dig 90 % af ydeevnen fra topmodellerne til den halve pris.