Hvordan kan vi hjælpe?

Hvis du vil have guldstandarden, skal du vælge en direct-drive hometrainer som f.eks. Wahoo KICKR eller Tacx Neo 2T. Disse erstatter dit baghjul, hvilket eliminerer dækslip og giver dig den mest realistiske 'vejfølelse', når stigningsprocenterne ændrer sig i spillet.

Det kan du absolut, hvis dit watt-til-vægt-forhold er bedre. Hvis du yder 180W ved 55 kg (3,2 W/kg), vil du flyve forbi en mand på 90 kg, der yder 250W (2,7 W/kg), i det øjeblik vejen går opad.

Det kan det helt sikkert, da hormonelle udsving kan få din oplevede anstrengelse til at føles meget højere i visse uger. Hvis du føler dig sløv, skal du ikke bekymre dig om et fald på 5-10 % i dine tal; sats blot på at teste igen, når du føler dig mere som dig selv.

Procenterne for dine zoner forbliver de samme, men du vil måske opleve, at du kan holde din 'Threshold'-effekt lidt længere, end mænd kan. Hvis en træning føles lidt for let, så prøv at forlænge din intervaltid med to minutter fremfor blot at skrue op for intensiteten.

At ramme 200W er en enorm milepæl, der placerer dig foran de fleste motionister. Hvis du vejer 65 kg, giver det dig et styrke-vægt-forhold på omkring 3,0 W/kg, hvilket er lige dér, hvor du vil begynde at føle dig som et sandt kraftværk på dine lokale fællesture.

Det skyldes primært biologi, da mænd generelt har større hjerter og mere muskelmasse til at transportere ilt. I stedet for at bekymre dig om de totale watt, så fokuser på dine watt per kilo (W/kg), som er den reelle udligningsfaktor, når det begynder at gå opad.

En blanding af begge dele er din bedste strategi, fordi intervaller forbrænder mange kalorier på kort tid, mens lange ture opbygger din motors evne til at forbrænde fedt. Prøv at køre to 60-minutters intervalpas i løbet af ugen og en længere tur i roligt tempo i weekenden, hvor du stadig kan føre en samtale.

Ja. Brug Workout Creator-værktøjet. Du kan opbygge blokbaserede intervaller baseret på %FTP. Vær advaret: at skabe komplekse, umulige træningspas er en almindelig amatørfejl. Simple intervaller fungerer bedst.

Der findes ingen. Sammenligning er glædens tyv og fremskridtets fjende. Du træner mod din egen fysiologi, ikke mod en fremmed på internettet. Hvis du ønsker social anerkendelse, så upload til Instagram.

Optagelse på to enheder samtidigt (f.eks. FTPist Player og en Garmin-hovedenhed) resulterer ofte i mindre datavarianser på grund af pakketab eller "smart recording"-intervaller. Vi prioriterer filen, der er optaget direkte i FTPist. Det er den rå kilde til sandheden.