Hvad skal jeg helt præcis spise efter en hård 2-timers tur for at restituere så hurtigt som muligt?
Sigt efter et 3:1-forhold mellem kulhydrater og protein inden for 60 minutter efter, du er færdig med din tur. Hvis din restitutionsshake indeholder 20 g protein, bør du kombinere den med ca. 60-80 g kulhydrater, som f.eks. en stor banan eller en portion havregryn. Denne kombination stopper muskelnedbrydning og genopfylder dine energidepoter med det samme.