FTPist Magazine

For at skabe en træningsplan, der rent faktisk virker, skal du balancere tre hårde dage med "kvalitetsarbejde" med masser af rolig cykling og en hel uge med restitution. Du har ikke brug for et kompliceret regneark; du skal bare fokusere på din Functional Threshold Power (FTP) og lytte til din krops "trafiklys-signaler". Først skal du […]

I Zwift repræsenterer trøjefarverne førerne af specifikke segmenter under din nuværende session. Hvis du ser nogen i en lysegrøn, prikket eller orange trøje, betyder det, at de i øjeblikket har den hurtigste tid på en sprint, en stigning eller en hel omgang på den førertavle, du kigger på. Tænk på disse som "midlertidige trofæer", som […]

Zwifts interne test og supportdokumentation tyder på, at for de fleste træningspas og generel kørsel giver den lille klinge foran en bedre oplevelse.Svinghjulshastighed: Brug af den lille klinge holder din trainers svinghjul kørende ved en lavere hastighed. Dette reducerer støj og vibrationer, hvilket gør det mere venligt for lejlighedsbeboere.Hurtigere modstandsændringer: De fleste smart-trainere reagerer hurtigere […]

Intervalprogression er helt enkelt kunsten at gøre dine hårde træningspas en smule mere udfordrende hver uge, så din krop bliver ved med at tilpasse sig. I stedet for at køre de samme 3×10-minutters intervaller hver tirsdag, øger du gradvist den samlede tid, du bruger på din mål-watt, før du overhovedet overvejer at skrue op for […]

Vægt er den absolut vigtigste faktor for, hvor hurtigt du kører opad, når vejen stiger mere end 6 %. Når du klatrer, kæmper du ikke kun mod vindmodstand; du kæmper mod tyngdekraften, og tyngdekraften går meget op i hvert eneste ekstra kilo, du bærer på. Som en generel tommelfingerregel vil et vægttab på ét kilo […]

Aerodynamik kan spare dig alt fra 30 sekunder til over 5 minutter på en 40 km (25-mile) tur, afhængigt af hvor meget du optimerer dit setup. Selvom high-end udstyr hjælper, kommer de største tidsbesparelser faktisk fra din kropsposition, fordi du udgør omkring 80 % af den samlede vindmodstand. Tænk på det på denne måde: hvis […]

Functional Threshold Power (FTP) er det vigtigste tal i dit liv som cykelrytter, fordi det definerer, hvor hårdt du skal arbejde i hvert eneste træningspas. Tænk på det som “størrelsen på din motor” – det er den maksimale effekt (power), du kan opretholde i cirka en time uden at gå kold. Hvis du ikke kender […]

Tænk på din krop som en højtydende motor. Du kan have den dyreste carbonramme, de vildeste aerohjul og en perfekt indstillet geargruppe, men hvis du hælder lavoktan brændstof på tanken – eller endnu værre, lader tanken løbe tør – så kommer du ikke hurtigt frem. Ernæring kaldes ofte cykelsportens "fjerde disciplin". Det er forskellen på […]

Hvis du vil være hurtigere på en cykel, skal du holde op med bare at "køre en tur." Du skal begynde at køre intervaller. Intervaltræning er den mest effektive måde at forbedre din form på. Det er sådan, du tager din nuværende FTP (Functional Threshold Power) og flytter den fra "ganske god" til "personen, som […]