FTPist Magazine

Intervaltræning er ganske enkelt det at opdele din cykeltur i "arbejdsperioder", hvor du kører hårdt, og "restitutionsperioder", hvor du træder let i pedalerne for at få vejret. Ved at tage disse pauser kan du tilbringe mere samlet tid ved høj intensitet, end du nogensinde ville kunne i én sammenhængende indsats. Tænk på det som at […]

Polariseret træning er et simpelt system, hvor du bruger 80 % af din træningstid i et meget let tempo, hvor du kan føre en samtale, og de resterende 20 % ved en meget høj intensitet. Det er designet til at holde dig ude af den “middelmådige midte” – den gråzone, hvor du kører for hårdt […]

Du mister fokus midt i træningen, fordi din hjerne forsøger at beskytte dig mod ubehaget ved anstrengelsen, eller fordi den simpelthen er ved at løbe tør for brændstof. Når den fysiske smerte ved et hårdt interval tager til, leder dit sind naturligt efter en "exit-strategi" for at spare energi, hvilket ofte manifesterer sig som kedsomhed, […]

Sådan læser du dit cykel-fingeraftrykDin “power duration”-kurve er i bund og grund dit cykel-fingeraftryk, som viser præcis, hvor meget effekt du kan producere fra en spurt på ét sekund til en episk tur på fire timer. Ved at se på “formen” på din kurve – uanset om det er et stejlt fald eller en flad […]

Det korte svar er, at højdemasker faktisk ikke simulerer højde; de gør det bare sværere at trække vejret. Selvom de markedsføres som en måde at få fordelene ved bjergtræning ved havoverfladen, ændrer de ikke koncentrationen af ilt i den luft, du indånder. De er i bund og grund en "modstandstræner" for dine lunger, hvilket lyder […]

At vælge en træningsmetodik er som at vælge en rute til en lang tur; der er flere måder at nå frem til destinationen på, men den "bedste" afhænger helt af, hvor meget tid du har, og hvilket terræn du kan lide. Det direkte svar på, hvilken der er bedst? Det afhænger af dit liv. Hvis […]

Avancerede træningsprotokoller som varmeakklimatisering og højdesimulering er de "hemmelige våben", der tager dig fra fit til elite. Tænk på dem som kraftmultiplikatorer; de erstatter ikke dit hårde arbejde på cyklen, men de gør hver watt, du producerer, mere effektiv. Ved strategisk at stresse din krop med temperatur eller iltmangel, udløser du fysiologiske ændringer – som […]

Hvis du nogensinde har færdiggjort en hård gruppetur eller et Zwift-løb og tænkt: "Er jeg rent faktisk hurtig, eller arbejder jeg bare hårdt?", så spørger du i virkeligheden efter benchmarks. Din Functional Threshold Power (FTP) er det vigtigste tal i dit cykelliv, fordi det er fundamentet for hvert interval, hver træningsplan og hver løbsstrategi, du […]

Sådan kommer du i gang med Zwift-løb Du kan forvandle dine kedelige løbebåndssessioner til et interaktivt spil ved at forbinde en lille sensor til din sko og synkronisere den med Zwift-appen. Det er i øjeblikket gratis at bruge løbedelen af Zwift, hvilket gør det til den billigste måde at “gamificere” din indendørstræning på og bevare […]