FTPist Magazine

De fleste kosttilskud på markedet er spild af dine hårdt tjente penge, men der er fem, der faktisk har solid evidens for at hjælpe dig med at køre hurtigere, længere eller restituere bedre. Hvis din kost allerede består af 90 % “rigtig mad”, kan tilføjelse af koffein, beta-alanin, nitrater, kreatin eller natriumbikarbonat give dig den […]

Du "går kold", fordi du har brugt mere energi, end din krop kan regenerere i realtid. Det er i bund og grund et matematikstykke: Du har brændt dit begrænsede "nødbrændstof" (anaerob kapacitet) af eller tømt din primære brændstoftank (glykogen) før målstregen. Når det sker, sender din hjerne et nødsignal til dine muskler om at lukke […]

Den norske metode er en træningstilgang, der fokuserer på store mængder rolig kørsel kombineret med meget specifikke, kontrollerede tærskelintervaller. I stedet for at “smadre” dig selv med sprint ved maksimal indsats, bruger du størstedelen af din tid på at opbygge en massiv aerob motor og køre intervaller lige under din grænse for at holde din […]

Aerob dekobling er en enkel måde at måle, om dit hjerte og dine lunger er stærke nok til at håndtere længden på din cykeltur. Det sker, når din puls begynder at "drive" opad, selvom din effekt (watt) forbliver præcis den samme. Tænk på det som din krops effektivitetsscore. Når du er frisk og i form, […]

Et Ironman-træningsprogram er en 6 til 9 måneders rejse designet til at opbygge din "aerobe motor", så du kan svømme 3,8 km, cykle 180 km og løbe et maraton på en enkelt dag. Du behøver ikke at træne som en professionel for at gennemføre; de fleste succesfulde age-groupere finder deres sweet spot mellem 10 og […]

For at beregne dit tærskeltempo skal du finde den højeste intensitet, du kan opretholde i ca. 60 minutter. Da det at køre på din absolutte grænse i en time er mentalt og fysisk udmattende, bruger de fleste cykelryttere en kortere test – som f.eks. en 20-minutters maksimal indsats – og ganger derefter resultatet med 0,95 […]

Zone 2-træning er "heldags-tempoet", der opbygger din aerobe motor og gør dig til en mere effektiv cykelrytter. Det er fundamentet for din form og fokuserer på jævne indsatser, der forbedrer din udholdenhed uden at gøre dig for udmattet til at træne den næste dag. Tænk på Zone 2 som bunden af en pyramide. Jo bredere […]

Gennemsnitlig effekt er blot det samlede arbejde, du har udført, divideret med den tid, du har brugt på at cykle. Normaliseret effekt (NP) er et smartere tal, der tager højde for accelerationer, bakker og spurter, som får en tur til at føles meget hårdere, end gennemsnittet antyder. Tænk på gennemsnitlig effekt som den "rene matematik" […]

For at øge din HRV (Hjerterytmevariabilitet) skal du give dit nervesystem en chance for at bevæge sig fra "kamp eller flugt"-tilstand til "hvile og fordøjelse"-tilstand. Dette gør du ved at prioritere søvn af høj kvalitet, forblive hydreret og sikre, at din træningsplan indeholder nok restitutionsdage til at balancere din hårde indsats. Tænk på HRV som […]