Sandheden om højdemasker

Det korte svar er, at højdemasker faktisk ikke simulerer højde; de gør det bare sværere at trække vejret. Selvom de markedsføres som en måde at få fordelene ved bjergtræning ved havoverfladen, ændrer de ikke koncentrationen af ilt i den luft, du indånder. De er i bund og grund en "modstandstræner" for dine lunger, hvilket lyder godt i teorien, men som regel ender med at gøre din faktiske cykeltræning mindre effektiv.

Når du kommer op i højden, er lufttrykket lavere, hvilket betyder, at der er færre iltmolekyler i hver indånding, du tager. Din krop reagerer ved at skabe flere røde blodlegemer til at transportere den smule ilt, der er til rådighed. En maske kan ikke gøre det. Den begrænser bare volumen af luft, du kan trække ind, hvilket minder mere om at prøve at trække vejret gennem et sugerør under en hård stigning.

Her er grunden til, at det betyder noget for din træning:

• Din power falder: Hvis din FTP er 250W, vil du måske opleve, at masken gør det svært overhovedet at holde 210W. Fordi du ikke kan få nok luft, giver dine ben op, før dit hjerte og dine lunger får en reel træning.
• Lavere træningsbelastning: For at blive hurtigere skal du belaste dine muskler. Hvis masken tvinger dig til at køre langsommere, genererer du faktisk mindre TSS (Training Stress Score) og går glip af formfremgang.
• Dårlig teknik: Når du gisper efter vejret bag en gummiflap, falder din teknik normalt fra hinanden. Du begynder at vippe i sadlen og spænde i skuldrene, hvilket er det modsatte af den jævne, effektive stil, du ønsker.

I stedet for at bruge en maske er du meget bedre stillet ved at fokusere naturligt på din vejrtrækningsrytme. Hvis du vil styrke dine åndedrætsmuskler, findes der specifikke "inspiratoriske muskeltrænere", som du kan bruge i et par minutter uden for cyklen, og som ikke ødelægger din faktiske træning.

Prøv dette: Hvis du vil have "højdeeffekten" uden at flytte til Rocky Mountains, så fokuser på højintensive intervaller (VO2 Max-sessioner). At presse din puls op på 90-95 % af max i løbet af 3-minutters intervaller vil gøre mere for din iltoptagelse, end nogen maske nogensinde vil.

Kort opsummering

• Hvad de gør: Begrænser luftstrømmen og får dine vejrtrækningsmuskler til at arbejde hårdere.
• Hvorfor de ikke virker: De ændrer ikke iltkoncentrationen, så du får ikke de blodkemiske fordele ved rigtig højde.
• Ulempen: De sænker din power og gør din hårde træning mindre effektiv.
• Dommen: Spar dine penge. Hvis du vil være hurtigere, så fokuser på at ramme dine watt-mål med frie lunger.