Betyder vægt virkelig noget for klatring?
Vægt er den absolut vigtigste faktor for, hvor hurtigt du kører opad, når vejen stiger mere end 6 %. Når du klatrer, kæmper du ikke kun mod vindmodstand; du kæmper mod tyngdekraften, og tyngdekraften går meget op i hvert eneste ekstra kilo, du bærer på.
Som en generel tommelfingerregel vil et vægttab på ét kilo (ca. 2,2 lbs) spare dig for cirka 60 sekunder på en stigning af en times varighed, forudsat at din power forbliver præcis den samme. Det lyder måske ikke af meget, men i et løb eller på en hurtig gruppetur er et hul på ét minut forskellen på at blive siddende hos de forreste og blive sat af.
Det handler alt sammen om forholdet
I cykelverdenen taler vi om "watt per kilo" (W/kg). Dette er din effekt (power) divideret med din samlede vægt (krop plus cykel).
Hvis du vil klatre hurtigere, har du to håndtag, du kan rykke i:
- Øg din power: Få din FTP højere gennem træning.
- Reducer din vægt: Tab kropsfedt eller køb lettere udstyr.
Eksempler fra virkeligheden
Lad os se på, hvordan det udspiller sig for dig på landevejen. Forestil dig, at du kører på en 8 km lang stigning med en stigningsprocent på 8 %:
- Rytter A: Vejer 80 kg (176 lbs) og træder 250W. Deres W/kg er 3,1.
- Rytter B: Vejer 75 kg (165 lbs) og træder 250W. Deres W/kg er 3,3.
Selvom de træder præcis den samme power, vil Rytter B gennemføre stigningen næsten to minutter hurtigere. Hvis Rytter A vil følge med Rytter B uden at tabe sig, skal vedkommende øge sin power til omkring 267W.
Hvorfor dette betyder noget for DIN træning
Du bør ikke kun fokusere på vægten. Hvis du taber dig for hurtigt ved at sulte dig selv, vil din power (FTP) sandsynligvis falde, fordi du ikke har brændstof nok til at træne hårdt.
Hvis din vægt falder med 5 %, men din power falder med 10 %, er du faktisk blevet en langsommere klatrer. Det "ideelle punkt" er at opretholde eller øge din power en smule, mens du gradvist når en sund og holdbar vægt.
Prøv dette: Fokusér på "systemvægt"
Når du tænker på vægt, så husk, at det er den samlede pakke. Dette inkluderer:
- Din kropsvægt.
- Din cykel og dens komponenter.
- Dine drikkedunke, værktøj og tøj.
Før du bruger 15.000 kr. på et hjulsæt i carbon for at spare 400 gram, så spørg dig selv, om du kører med en ekstra fyldt drikkedunk eller en tung sadeltaske, du ikke har brug for. Det er den billigste måde at "købe" fart på.
Opsummering
- Vægt betyder mest på stigningsprocenter over 6 %.
- Et vægttab på 1 kg sparer ca. 1 minut per times klatring.
- Fokusér på dit W/kg-forhold, ikke kun tallet på vægten.
- Ofre ikke power for vægttab; du har brug for brændstof for at køre stærkt!