Træning

Hvis du vil være hurtigere på en cykel, skal du holde op med bare at "køre en tur." Du skal begynde at køre intervaller. Intervaltræning er den mest effektive måde at forbedre din form på. Det er sådan, du tager din nuværende FTP (Functional Threshold Power) og flytter den fra "ganske god" til "personen, som […]

Du "går kold", fordi du har brugt mere energi, end din krop kan regenerere i realtid. Det er i bund og grund et matematikstykke: Du har brændt dit begrænsede "nødbrændstof" (anaerob kapacitet) af eller tømt din primære brændstoftank (glykogen) før målstregen. Når det sker, sender din hjerne et nødsignal til dine muskler om at lukke […]

Den norske metode er en træningstilgang, der fokuserer på store mængder rolig kørsel kombineret med meget specifikke, kontrollerede tærskelintervaller. I stedet for at “smadre” dig selv med sprint ved maksimal indsats, bruger du størstedelen af din tid på at opbygge en massiv aerob motor og køre intervaller lige under din grænse for at holde din […]

Aerob dekobling er en enkel måde at måle, om dit hjerte og dine lunger er stærke nok til at håndtere længden på din cykeltur. Det sker, når din puls begynder at "drive" opad, selvom din effekt (watt) forbliver præcis den samme. Tænk på det som din krops effektivitetsscore. Når du er frisk og i form, […]

Et Ironman-træningsprogram er en 6 til 9 måneders rejse designet til at opbygge din "aerobe motor", så du kan svømme 3,8 km, cykle 180 km og løbe et maraton på en enkelt dag. Du behøver ikke at træne som en professionel for at gennemføre; de fleste succesfulde age-groupere finder deres sweet spot mellem 10 og […]

For at beregne dit tærskeltempo skal du finde den højeste intensitet, du kan opretholde i ca. 60 minutter. Da det at køre på din absolutte grænse i en time er mentalt og fysisk udmattende, bruger de fleste cykelryttere en kortere test – som f.eks. en 20-minutters maksimal indsats – og ganger derefter resultatet med 0,95 […]

Zone 2-træning er "heldags-tempoet", der opbygger din aerobe motor og gør dig til en mere effektiv cykelrytter. Det er fundamentet for din form og fokuserer på jævne indsatser, der forbedrer din udholdenhed uden at gøre dig for udmattet til at træne den næste dag. Tænk på Zone 2 som bunden af en pyramide. Jo bredere […]

Gennemsnitlig effekt er blot det samlede arbejde, du har udført, divideret med den tid, du har brugt på at cykle. Normaliseret effekt (NP) er et smartere tal, der tager højde for accelerationer, bakker og spurter, som får en tur til at føles meget hårdere, end gennemsnittet antyder. Tænk på gennemsnitlig effekt som den "rene matematik" […]

Intervaltræning er ganske enkelt det at opdele din cykeltur i "arbejdsperioder", hvor du kører hårdt, og "restitutionsperioder", hvor du træder let i pedalerne for at få vejret. Ved at tage disse pauser kan du tilbringe mere samlet tid ved høj intensitet, end du nogensinde ville kunne i én sammenhængende indsats. Tænk på det som at […]

Polariseret træning er et simpelt system, hvor du bruger 80 % af din træningstid i et meget let tempo, hvor du kan føre en samtale, og de resterende 20 % ved en meget høj intensitet. Det er designet til at holde dig ude af den “middelmådige midte” – den gråzone, hvor du kører for hårdt […]